Dolce Criança
Cynthia Wood Passianotto
Olhos fechados, posição confortável, respiração profunda e silêncio. Basicamente, é assim que se medita. Apesar de parecer simples, os benefícios da meditação para crianças são enormes. Cada vez mais a ciência vem provando o que doutrinas já afirmam há milhares de anos: meditar faz bem para o corpo e a mente e reduz a ansiedade tão comum nos dias de hoje.
Vamos tentar?
Experimente meditar em casa com seus pequenos, de preferência, vários dias na semana. Não vale desistir logo na primeira vez!
- Procure um lugar tranquilo onde somente vocês estarão;
- Coloque uma música calma com volume baixo;
- O adulto deve conduzir a meditação. Pode ser de olhos fechados, imaginando uma imagem de apoio. É importante ter uma temática interessante e estabelecer uma espécie de âncora para sustentar o foco, que pode ser uma paisagem da natureza, uma sensação corporal ou a própria respiração. Para as crianças, essa “âncora” pode ser um objeto externo, como uma árvore;
- Também é possível observar algo presente no local, como uma vela queimando ou as folhas ao vento;
- Com uma voz baixa e pausada, vá descrevendo o que a criança deve imaginar (detalhes da flor, sua cor, seu cheiro…);
- Não é preciso se prolongar muito; alguns poucos minutos já são o suficiente para essa faixa etária. A recomendação é um minuto de meditação por ano de idade. E é possível começar a partir dos 2 anos e meio a meditar.
Cynthia Wood Passianotto é psicóloga e escreve quinzenalmente na Dolce Morumbi.
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