A chance de construir uma vida mentalmente mais saudável

Publicado em: 25/01/2025
Em: Psicologia, Saúde

O branco para janeiro, representa paz, serenidade e equilíbrio

Por Vanya Sansivieri Dossi

A campanha Janeiro Branco foi criada em 2014 pelo psicólogo Leonardo Abrahão e, desde então, vem ganhando cada vez mais destaque no cenário nacional. O objetivo principal é a conscientização da população sobre a importância da saúde mental e emocional.

O termo “Janeiro Branco” remete à ideia de uma tela em branco, simbolizando um novo começo e a chance de construir uma vida mentalmente mais saudável. O branco representa paz, serenidade e equilíbrio.

Em 2023 a campanha Janeiro Branco foi oficializada no Brasil pela Lei 14.556/2023. Esta lei estabelece a campanha “Janeiro Branco” em todo o território nacional e prevê a realização de ações de conscientização sobre a saúde mental durante todos os meses do ano. Diversas atividades, como palestras, workshops, debates, distribuição de materiais informativos e divulgação em mídias sociais, têm como objetivo conscientizar a população sobre a importância de cuidar da mente e das emoções. Além disso, a campanha oferece informações e ferramentas para que as pessoas possam buscar ajuda e alcançar uma vida mentalmente mais saudável. Os principais pontos que as ações procuram abordar é a desmistificação dos transtornos mentais, o combate ao preconceito e a discriminação contra pessoas com esses transtornos, os fatores de risco para o desenvolvimento deles e como preveni-los. A campanha busca também encorajar as pessoas a procurarem ajuda de profissionais de saúde mental, como psicólogos e psiquiatras, quando necessário.

Considerando que uma pessoa dorme em média 7 horas por noite e trabalha 8 horas por dia, isso significa que ela passa quase metade do seu dia dedicada ao trabalho. Esse dado é significativo porque mostra o quanto o trabalho ocupa uma parte substancial da vida diária de um indivíduo. Diante disso, é essencial falarmos sobre a saúde mental do trabalhador. Muitas empresas perceberam que a produtividade dos funcionários pode diminuir quando eles enfrentam problemas de saúde mental, como ansiedade, estresse e esgotamento, além de problemas com adicção, dependências e questões de saúde com familiares.

*Design Dolce sob imagem por SHVETS production em Pexels*

Segundo Fatima Macedo, CEO de uma empresa voltada à saúde mental do trabalhador “A saúde mental é sobre viver com qualidade. É sobre ser capaz de aproveitar as conquistas sem sacrificar o equilíbrio emocional”. Isso reforça a importância de cuidar da saúde mental para garantir uma vida equilibrada e produtiva.

Algumas dicas para preservação da saúde mental:

Pratique atividade física regularmente. A atividade física libera endorfinas, que têm propriedades que melhoram o humor. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios moderados na maioria dos dias da semana.
Tenha uma dieta saudável. Uma dieta saudável fornece ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa para funcionar corretamente.
Durma o suficiente. Quando você está bem descansado, você tem mais energia e é mais capaz de lidar com o estresse. A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite.
Gerencie o estresse. O estresse pode afetar negativamente sua saúde mental. Encontre maneiras saudáveis de controlar o estresse, como ioga, meditação ou passar tempo na natureza.
Conecte-se com outras pessoas. O isolamento social pode prejudicar sua saúde mental. Passe tempo com pessoas de quem você gosta e participe de atividades sociais.
Procure ajuda profissional, se necessário. Se você está lutando contra sua saúde mental, não hesite em procurar ajuda profissional. Existem muitos tratamentos eficazes disponíveis para problemas de saúde mental.

*Design Dolce sob imagem por max-kegfire em Canva*

Aqui estão algumas dicas adicionais que podem ajudar na prevenção da saúde mental, direcionada a estudantes e trabalhadores:

Defina metas realistas para si mesmo. Quando você define metas alcançáveis, você se sente mais realizado e confiante.
Divida tarefas grandes em tarefas menores. Isso pode tornar as tarefas mais gerenciáveis e menos estressantes.
Aprenda a dizer não. Não se sobrecarregue aceitando mais do que você pode lidar.
Reserve um tempo para si mesmo. Certifique-se de ter tempo para atividades de que você gosta.
Pratique o autocuidado. Cuide de sua saúde física e mental.
Seja grato. Concentre-se nas coisas boas de sua vida.
Retribua. Ajudar os outros pode ser uma ótima maneira de melhorar seu próprio bem-estar.

Seguir estas dicas pode ajudá-lo a manter uma boa saúde mental e prevenir o desenvolvimento de problemas de saúde mental.

Claro! Aqui está a frase reescrita:

Tenha em mente que a prevenção é essencial para a saúde mental. Ao adotar medidas para cuidar da sua saúde mental, você pode melhorar seu bem-estar geral e a qualidade de vida.

Se você tiver alguma dúvida ou preocupação, entre em contato com um profissional de saúde mental.

*Design Dolce sob imagem por Vimaliss em Canva*

Os artigos assinados não representam, necessariamente, a opinião do Portal. Sua publicação é no sentido de informar e, quando o caso, estimular o debate de questões do cotidiano e de refletir as diversas tendências do pensamento contemporâneo

Vanya Sansivieri Dossi é psicóloga formada pela UNIP e pós-graduada em Sexualidade. Trabalha com a população LGBTQIA+ e colaboradora do AMTIGOS – Ambulatório Transdisciplinar de Identidade de Gênero e Orientação Sexual. Também atua na área da reprodução assistida e sexualidade.