Respirar! Quando estamos com raiva, nosso corpo entra em modo de sobrevivência: os níveis de adrenalina aumentam, a pressão sanguínea aumenta, a respiração acelera, todo o corpo fica tenso e não conseguimos pensar com clareza, exceto para “fugir ou atacar”. Quando você perceber que está entrando nessa zona de estresse, é importante primeiro perceber: nossa, estou com raiva/estressado e não consigo mais pensar direito. Em seguida, você deve respirar: inspire e expire profundamente e organize seus pensamentos. Não faça ou diga nada até ter pelo menos quatro respirações profundas e sentir que se acalmou um pouco.

Evite gatilhos. Você pode ter se acalmado um pouco, mas logo após um ataque de estresse, um pequeno gatilho é suficiente para fazer o sistema de estresse funcionar novamente. Então é fácil voltar aos velhos padrões de comportamento e começar a gritar com seu filho novamente. Portanto, não se envolva em uma discussão renovada, mas vá direto ao próximo passo.

Assuma o controle. Não importa o que seu filho fez ou quem começou. Você é o adulto. Você deve ensinar seu filho a assumir a responsabilidade por seus próprios erros – fazendo você mesmo. Peça desculpas a seu filho: “Desculpe-me por ter gritado com você desse jeito. Não queria falar tão alto, então fiquei com raiva.” Concentre-se em seu próprio comportamento e tente não culpar a criança (“Você realmente não deveria ter feito isso” ou “Você falou muito alto”).