Dolce Criança
Cynthia Wood Passianotto
Respirar! Quando estamos com raiva, nosso corpo entra em modo de sobrevivência: os níveis de adrenalina aumentam, a pressão sanguínea aumenta, a respiração acelera, todo o corpo fica tenso e não conseguimos pensar com clareza, exceto para “fugir ou atacar”. Quando você perceber que está entrando nessa zona de estresse, é importante primeiro perceber: nossa, estou com raiva/estressado e não consigo mais pensar direito. Em seguida, você deve respirar: inspire e expire profundamente e organize seus pensamentos. Não faça ou diga nada até ter pelo menos quatro respirações profundas e sentir que se acalmou um pouco.
Evite gatilhos. Você pode ter se acalmado um pouco, mas logo após um ataque de estresse, um pequeno gatilho é suficiente para fazer o sistema de estresse funcionar novamente. Então é fácil voltar aos velhos padrões de comportamento e começar a gritar com seu filho novamente. Portanto, não se envolva em uma discussão renovada, mas vá direto ao próximo passo.
Assuma o controle. Não importa o que seu filho fez ou quem começou. Você é o adulto. Você deve ensinar seu filho a assumir a responsabilidade por seus próprios erros – fazendo você mesmo. Peça desculpas a seu filho: “Desculpe-me por ter gritado com você desse jeito. Não queria falar tão alto, então fiquei com raiva.” Concentre-se em seu próprio comportamento e tente não culpar a criança (“Você realmente não deveria ter feito isso” ou “Você falou muito alto”).
Explique seus sentimentos ao seu filho. Pode ser difícil para alguns de nós, mas é importante poder falar sobre nossos sentimentos. Principalmente com as crianças, afinal elas devem aprender com os pais que podem falar abertamente sobre o que sentem e pensam. Portanto, explique a seu filho que você estava com raiva e porque estava com raiva. Ainda assim, não há espaço para acusações aqui. Ajude seu filho a entender melhor que não (apenas) o que ele fez você chorar, mas também suas próprias emoções e sensibilidades
Tente novamente. Dê a você e ao seu filho a chance de um novo começo. Diga: “Ok, vou tentar de novo sem gritar” ou “Eu estava com tanta raiva que não ouvi você, quer começar de novo?” Se você ficar com raiva novamente, faça uma pausa consciente e tente novamente mais tarde.
Faça as pazes. Se você usou violência verbal por raiva, como dizer coisas ofensivas ou dar punições muito severas, seu filho pode se sentir inseguro. Agora é seu trabalho consertar o relacionamento com seus filhos. Como pai, muitas vezes você perde a coragem porque perdeu o contato com seu filho. Portanto, procure pontos de contato e passe um tempo consciente com seu filho, ouvindo-o e respondendo ao que ele diz.
Encontre o gatilho. Tente não varrer o que aconteceu para debaixo do tapete, mas – depois de se acalmar – reserve um tempo para pensar sobre a situação. O que exatamente te deixa com raiva? Na maioria das vezes não estamos estressados por causa de nossos filhos, mas por causa das situações da vida que nos cercam. Uma criança desafiadora é apenas a gota d’água, mas não a verdadeira razão de nosso alto nível de estresse.
Obtenha ajuda. Você fica com raiva cada vez com mais frequência e acha difícil liberar sua raiva? Se você sente que não consegue lidar com sua raiva ou com o estresse subjacente, pode ser apropriado procurar ajuda de um psicólogo.
Cynthia Wood Passianotto é psicóloga e escreve quinzenalmente na Dolce Morumbi.
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