Resultados da pesquisa revelam que brasileiros verificam notificações em seus dispositivos até 80 vezes por hora, o que contribui para que a grande maioria (90%) sinta-se estressada na hora de dormir.

Três em cada dez tentam relaxar lendo um livro, mas ainda são interrompidos por notificações – e continuam conferindo até o momento de dormir.

Com a hora média de dormir sendo 22h47, o neurocientista Dr. Mark Williams recomenda pelo menos 1 hora sem notificações para desacelerar antes de uma boa noite de descanso.

Desde o momento em que acordamos até a hora em que finalmente deitamos a cabeça no travesseiro, somos bombardeados por notificações do celular que exigem nossa atenção – fazendo com que os brasileiros admitam que frequentemente sentem-se distraídos e estressados ao final do dia. A pressão para se manter conectado é constante, com quase um quinto (17%) dos brasileiros recebendo notificações até o exato momento em que vão dormir, às 22h47 – de acordo com uma nova pesquisa encomendada pelo time da Amazon Kindle.

Antes do Global Unplugged Day, o Dia Global para Desconectar-se, que acontece hoje, dia 7 de março, a pesquisa realizada para Kindle revelou que 21h47 é o horário limite para que os brasileiros desliguem as notificações e se dediquem a uma atividade relaxante para garantir uma boa noite de sono. O neurocientista e escritor, Dr. Mark Williams, sugere que devemos “passar pelo menos uma hora à noite sem notificações para permitir que nossa mente relaxe”.

Recebemos notificações no computador, de smartphones, smartwatches, laptops e tablets ao longo do dia, levando quase três quartos (70%) das pessoas a se sentirem constantemente distraídas. “Quando ouvimos o som de uma notificação ou sentimos o telefone vibrar, nosso cérebro interpreta isso como algo que requer atenção imediata, mantendo-nos em estado de alerta constante”, explica o Dr. Williams. “Cada vez que nossa atenção é desviada por uma notificação, leva de 60 a 90 segundos para nos reconectarmos à tarefa original. Essas interrupções consomem nosso tempo e reduzem nossa eficiência”.

Não somos apenas distraídos quando vemos uma notificação aparecer. A maioria absoluta (96%) dos brasileiros checam seus celulares a cada hora, na expectativa de uma nova notificação – e alguns chegam a fazer isso até 80 vezes por hora. Dr. Williams compara esse comportamento ao vício: “As notificações podem desencadear a liberação de dopamina, levando as pessoas a checarem seus celulares compulsivamente na expectativa de uma nova notificação”.

Essas notificações viciantes impactam negativamente nossa concentração e foco, levando 90% dos brasileiros a se sentirem estressados ao anoitecer. Quase metade (47%) tem dificuldade para relaxar e tenta desacelerar assistindo TV (66%), ouvindo música (51%) ou lendo livros (31%).

Quem usa a leitura como forma de relaxamento pode se beneficiar de um Kindle, um dispositivo livre de distrações, sem notificações, com tela antirreflexo e luz ajustável para maior conforto. O Dr. Williams afirma que “A maneira como você se sente ao final do dia influencia a melhor forma de relaxar. Você pode querer ler uma história de amor ou se perder em um mundo distópico”. Com a biblioteca digital do Kindle, há milhares de livros ao alcance das suas mãos.

Nosso tempo de relaxamento à noite também sofre interrupções, pois mais da metade (60%) dos brasileiros ainda se distrai frequentemente com notificações. E, ao se deitarem, quase 90% admitem dormir mais tarde do que o planejado por estarem conferindo notificações em seus dispositivos.

Além do Kindle, outro aliado na busca por uma rotina mais equilibrada é o dispositivo Echo com Alexa. Com simples comandos de voz, é possível configurar alarmes, criar lembretes e até controlar as luzes do ambiente, tudo sem a necessidade de pegar o celular. Isso ajuda a evitar distrações digitais antes de dormir, tornando o processo de relaxamento ainda mais eficiente.

Dicas do Dr. Mark Williams para ajudar a desconectar e relaxar antes de dormir:

• Pelo menos uma hora antes de dormir, desligue notebooks, tablets e computadores, coloque o celular no modo silencioso e fora do alcance da vista. Esses dispositivos são projetados para distrair e capturar nossa atenção, mantendo-nos em estado de alerta;
• Evite ter dispositivos com notificações no quarto. Se você usa o celular como despertador, considere trocar por um Echo Spot ou relógio digital. O ambiente de sono deve ser escuro, fresco e silencioso, sem distrações;
• Evite cafeína, nicotina e álcool antes de dormir. Todos são estimulantes e podem interferir na qualidade do sono;
• Antes de relaxar, escreva algumas anotações em um caderno. Registre o que fez no dia, os pontos positivos, os desafios e o que deseja conquistar no dia seguinte. Isso ajuda a desacelerar e iniciar o processo de reset mental;
• A leitura é uma excelente atividade para a última hora antes de dormir, mas evite dispositivos que enviam notificações. O Kindle é uma ótima alternativa, pois não emite sons ou vibrações e oferece uma ampla seleção de livros para combinar com seu humor e ajudar a aliviar o estresse.

A pesquisa foi conduzida pela Censuswide com 2.000 adultos no Brasil entre 14 e 25 de fevereiro de 2025.

Dr. Mark Williams é neurocientista e escritor

@thedrmarkwilliams

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