Comece fazendo uma lista de legumes, verduras e frutas que você mais gosta e vá às compras. Para acompanhar o básico arroz e feijão cai muito bem; 1 proteína por refeição sendo ovo, bovina, suína e aves, mas não pode ser embutido ou ultra processado. As carnes só têm um ingrediente: a proteína. Se na sua lista tiver nomes desconhecidos, ela já foi processada e tem aditivos que provavelmente não irão te ajudar nesse processo de alimentação mais saudável.

Para legumes e verduras, diversifique o modo de preparo: assado, cozido, cozido no vapor, refogado ou na Air Fryer. E se você ainda sentir que falta algo, prepare uma salada de frutas como sobremesa. Não tem erro e sempre cai bem!